fbpx
tips sehat untuk pekerja malam

Tips Sehat untuk Pekerja Malam

Jam kerja normal untuk karyawan adalah pagi hingga akhir sore. tetapi sebagian pekerja juga menjalani jam kerja malam hari. Seperti diketahui waktu malam seharusnya adalah waktu istirahat bagi manusia dan rawan sekali permasalahan kesehatan.

Lantas, bagaimana menjaga kesehatan tubuh meski anda masuk jam shift malam? Berikut beberapa tips sehat untuk pekerja malam

  • Atur pola makan

Pertama anda perlu mengatur pola makan yaitu 3 kali sehari, porsi makannya tetap jadi anda tidak perlu utak-atik asupan kalori sehingga anda tidak gampang merasa lapar dan membuat nafsu makan meningkat.

Kemudian anda tidak perlu makan sampai porsi besar sebelum berangkat dan menjelang pulang kerja. Tetaplah pada jadwal makan anda semula yaitu 3 kali.

  • Makan sebelum tidur

Orang dengan jam kerja malam hari biasanya akan memiliki waktu tidur di pagi hari dan akan bangun sore hari. Anda disarankan untuk makan sebelum tidur untuk mengganti waktu sarapan.

Makan sebelum tidur berguna agar badan anda tidak terasa lemas saat bangun tidur. Kemudian setelah bangun anda bisa makan kembali hingga waktu berangkat. Lalu anda bisa makan kembali pada jam istirahat sebelum tengah malam.

  • Jangan lupa olahraga
BACA JUGA:  5 Cara Menghilangkan Bosan Saat Kerja

Setelah anda bangun tidur dan waktu kerja anda masih lama, sempatkanlah untuk melakukan olahraga ringan sekitar 30-45 menit. Dengan berolahraga akan membuat badan lebih bugar dan bersemangat untuk menjalani kerja di malam hari.

  • Mengonsumsi makanan bergizi

Anda diharuskan menjaga nutrisi tubuh dengan banyak mengonsumsi makanan mengandung vitamin dan mineral serta yang banyak serat.

  • Mengonsumsi vitamin D

Seperti yang kita ketahui bahwa pekerja malam akan lebih sering tidur pagi, yang mengakibatkan tubuh jarang terkena sinar matahari. Sinar matahari dapat membantu tubuh dalam pembentukan vitamin D.

  • Rutin periksa kesehatan

Menjaga kesehatan sangatlah penting, termasuk pekerja shift malam. Dengan rutin mengecek kesehatan anda bisa mengetahui kondisi tubuh terkait dengan kemungkinan permasalahan kesehatan akibat jam kerja malam.

  • Gunakan quality time dengan baik

Pergunakan waktu libur anda bersama keluarga dengan baik, bersenang-senanglah sehingga anda tidak merasa stres.

Begitulah beberapa tips sehat untuk pekerja malam agar anda tidak menderita permasalahan kesehatan di kemudian hari.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *